21 ápr Miért fontos sportolni a menopauza idején?

A menopauza egy természetes folyamat, amely 45 és 55 éves kor között következik be, bár számos szempont befolyásolja a folyamat bekövetkeztét úgy mint például életmód, dohányzás, terhesség és mások.

Körülbelül 4 évvel a menopauza előtt egy nő testében változás következik be, amelyet perimenopauzának hívnak. Ebben az átmeneti időszakban a fizikai és hormonális változások fokozatosan kezdenek megjelenni. A perimenopauza alatt az ösztrogén, a progeszteron és más hormonok termelése megváltozik. Ezek a változások a petesejt számának a csökkenése miatt következnek be, amelyek már nem tartják fenn a reproduktív hormon szintjét. A menopauza megjelenésével a tünetek némelyike ​​megszűnik – például hőhullámok, izzadás vagy álmatlanság -, míg mások megmaradnak – például a hasi zsír növekedése, a csontritkulás vagy a hüvely szárazságának kockázata.

A perimenopauza hatásainak jobb kezelése érdekében erősen ajánlott az egészséges életmód követése – a dohányzás megszüntetése, az alkoholfogyasztás csökkentése, az egészséges táplálkozás és a rendszeres testmozgás.

Milyen gyakorlat megfelelő?

A szakértők azt javasolják, hogy kombinálják az erőgyakorlatokat, amelyek révén a nő képes lesz növelni és erősíteni az izomtömeget és megvédeni a csontjait, olyan szív- és érrendszeri tevékenységekkel, amelyek segítenek a szív megerősítésében, és egyben lelassítják az életkor okozta inzulinrezisztencia növekedését. Az erő felépítéséhez nem szükséges súlyzók használata, különféle gyakorlatok hajthatók végre rugalmas szalagok segítségével, vagy csak magának a testnek a használatával.

Minden nőnek meg kell találnia a neki megfelelő sportot. Nem szabad megfeledkezni arról, hogy az évek során az edzés utáni regenerációs idő hosszabb. Ezért szükséges a fizikai aktivitást a a felépülés mértékéhez igazítani, és a közepes intenzitású edzéseket a könnyebbekkel váltogatni.

A menopauza a nők alvását is befolyásolja. A rendszeres sportok azonban növelik az endorfinok termelését, és ezek az edzéssel járó fáradtsággal együtt segíthetnek a jobb alvásban. A menopauza idején nagyon fontos az egészséges és aktív stílus fenntartása. Tanulmányok kimutatták, hogy a rendszeres testmozgás enyhíti ennek a hormonális változásnak a negatív hatásait.

Minden menopauza más, a következmények enyhítésére nincs univerzális módszer, ezért ha szükséges érdemes szakember segítségét kérni.