08 júl Hogyan kezdjük el a meditációt?

Számos tanulmány kimutatta a rendszeres meditáció előnyeit az egészségünk szempontjából. A Massachusettsi Általános Kórház, a Yale Egyetem és az MIT tanulmánya összehasonlította egy olyan embercsoport agyát, akik napi 30 percet meditáltak 8 héten át egy olyan csoporttal, amely nem meditált.

A tanulmány eredményei azt mutatták, hogy a meditáló emberek hippocampusának (a tanuláshoz, empátiához, koncentrációhoz és memóriához kapcsolódó terület) vastagabb szürkeállományú réteg volt.

2007-ben a New York Times közzétett egy tanulmányt, amely kimutatta, hogy a sokáig meditáló emberek hosszú távon javították koncentrációjukat.

Ma adunk néhány tippet, hogyan lehet a meditációt beépíteni a mindennapi szokásokba.

TIPPEK A MEDITÁCIÓ ELSŐ LÉPÉSÉHEZ

A meditáció kezdetének számos módja van, de fontos, hogy megtalálja az Ön számára legmegfelelőbb módot.

1. Légzőgyakorlatok

Összpontosítsa a lélegzetét és erőltesse elméjét, a jelen pillanatra összpontosítva. Kezdje azzal, hogy arra összpontosít, hogyan jut a levegő a testébe, és vegye észre a testében bekövetkező változásokat, amikor lélegzik.

2. Kényelem

A kényelem és a testhelyzet fontos a meditáció megkezdéséhez. Meg kell találnia egy olyan helyzetet, amely kényelmes az Ön számára, és lehetővé teszi a pihenést és az ellazulást. A legjobb megoldás az, ha keresztbe tett lábbal ülünk a földön. Ha ez a testtartás természetellenes, üljön le egy párnára vagy támaszkodjon a falnak.

A meditációra kiválasztott hely szintén fontos, csendet, lágy fényt és megfelelő hőmérsékletet kell biztosítania.

3. A meditáció hossza

Kezdje 5-10 perccel, és fokozatosan hosszabbítsa meg. Meditáció esetén is a minőség a fontos, nem a mennyiség.

4. Napszak

Javasoljuk a meditációt kora reggel vagy este, lefekvés előtt. Ezekben az időintervallumokban az elme nyugodtabb, és könnyebb lesz meditatív állapotba kerülnie.

Tipp tőlünk: étkezés után ne meditáljon, az emésztés fáradtságérzetet okozhat.

5. Tanuljon meg ötletekkel dolgozni

A meditáció legnehezebb feladata, hogy megtanuljuk irányítani a különféle gondolatokat, amelyek eszünkbe jutnak. Ha megpróbálja elkerülni őket, elméje éber állapotba kerül, és nehezebb lesz belépni a meditáció állapotába. Ebben az esetben fontos megtanulni engedni az ötletek áramlását. A szakértők ezt összehasonlítják a felhők mozgásával az égen. Ha elkapja a gondolkodás, kezdjen újra a légzésre koncentrálni, „vizsgálja meg” a testét.

Hisszük, hogy ez az öt tipp segít a rendszeres meditáció felé vezető úton.