21 Dub Proč je důležité sportovat během menopauzy?

Menopauza je přirozený proces, který nastává mezi 45. – 55. rokem života ženy, i když existuje mnoho aspektů, které ovlivňují to, kdy tento proces nastane, například životospráva, konzumace tabáku, těhotenství a jiné.

Přibližně 4 roky před menopauzou prochází ženské tělo přechodem, který se nazývá perimenopauza. V tomto přechodném období se začnou postupně objevovat fyzické a hormonální změny. Během perimenopauzy se mění produkce estrogenu, progesteronu a dalších hormonů. Tyto změny jsou důsledkem snížení počtu vajíček ve vaječnících, které již neudržují hladinu reprodukčních hormonů. S příchodem menopauzy některé z těchto změn zmizí – například návaly horka, pocení nebo narušený spánek – zatímco jiné zůstanou – například zvýšené množství břišního tuku, riziko osteoporózy nebo vaginální suchost.

Pro lepší zvládání účinků perimenopauzy se důrazně doporučuje dodržovat zdravý životní styl – vyloučit tabák, snížit konzumaci alkoholu, zdravě se stravovat a pravidelně cvičit.

Jaké cvičení je vhodné?

Odborníci doporučují kombinovat silová cvičení, jejichž prostřednictvím bude žena schopna zvýšit a posílit svalovou hmotu a chránit své kosti, s kardiovaskulárními aktivitami, které pomáhají posilovat srdce a zároveň zpomalit nárůst inzulínové rezistence způsobený věkem. Na budování síly není třeba používat činky, spoustu cviků lze provádět pomocí elastických gumiček nebo pouze s váhou těla.

Každá žena by si měla najít sport, který jí vyhovuje. Je potřeba myslet na to, že s přibývajícími léty se prodlužuje doba zotavení po cvičení. Právě proto je třeba přizpůsobit fyzickou aktivitu míře zotavení a střídat středně intenzivní tréninky s lehčími.

Menopauza má vliv i na spánek ženy. Pravidelné sportování však zvyšuje tvorbu endorfinů a ty spolu s únavou z tréninku mohou pomoci k lepšímu spánku. Během menopauzy je vedení zdravého a aktivního stylu života velmi důležité. Studie prokázaly, že pravidelné cvičení zmírňuje negativní vlivy způsobené touto hormonální změnou.

Každá menopauza je jiná, neexistuje univerzální způsob, jak zmírnit její následky, a právě proto je nutné při zdravotních problémech vyhledat specialistu.