13 Kvě Máte zdravé online návyky?

FOMO (fear of missing out) je typ úzkosti související se sociálními sítěmi, který způsobuje pocit sociálního vyloučení, pokud uživatel není připojen. Tento syndrom, který postihuje zejména mladé lidi a stále častěji i dospělé, je odvozen od neustálého používání technologických zařízení a potřeby aktivní účasti na digitální konverzaci.

Ačkoli tato závislost postihuje nízké procento populace, izolace způsobená pandemií COVID-19 způsobila velkou globální změnu ve vztahu k nám samým a exponenciálně zvýšila používání technologií a mobilních zařízení.

Během krátké doby se všechny školní třídy, pracovní a společenská setkání přemístily na online platformy, čímž se nám z ničeho nic změnil život.

PŘIZPŮSOBTE TECHNOLOGII SOBĚ

Podle psychoterapeutky a konzultantky v oblasti duševního zdraví Zoë Aston je nucené používání technologií ke společenským účelům kontraproduktivní a může nám poškodit sebeúctu.

V tomto smyslu Aston doporučuje, abychom si byli vědomi našeho psychického stavu. Některé otázky, které nám k tomu mohou pomoci, jsou: jaká je naše energetická nálada po určité době používání zařízení nebo sociálních sítí, jak se cítíme spojení s důležitými lidmi nebo jaká je naše úroveň relaxace.

NASTAVTE DIGITÁLNÍ HRANICE

V současnosti existuje spousta aplikací, pomocí kterých můžeme zjistit, jaký čas jsme na nich strávili.

Poznání našich digitálních návyků je prvním krokem k uvědomění si možných vylepšení.

Některá opatření, která můžeme podniknout k omezení času stráveného online jsou:

– Používat časovač aplikace

– Deaktivovat si upozornění na telefonu

– Používat režim „nerušit“ když vykonáváte důležité úkoly

DBEJTE NA SPÁNKOVOU HYGIENU

Modré světlo vyzařované obrazovkami mobilních zařízení stimuluje náš mozek a ovlivňuje náš odpočinek. Existují aplikace a noční režimy, které mění teplotu barev a vydávají teplejší světlo, což usnadňuje přechod z obrazovky do postele.

Přesto je nejlepší vypnout obrazovky několik hodin před spaním a nechat zařízení na noc mimo ložnici. Pomůže nám to zabránit tomu, aby byl mobil první věcí, na kterou se podíváme, když se vzbudíme.

Tyto typy by v žádném případě neměly nahrazovat kvalitní čas venku, sport či společné rodinné chvíle.