09 Čvc Jak začít s meditací?

Mnohé výzkumy prokázaly benefity pravidelné meditace pro naše zdraví. Studie Massachusetts General Hospital, Yale University a MIT porovnávala mozky skupiny lidí, kteří meditovali 30 minut denně po dobu 8 týdnů se skupinou, která nemeditovala.

Výsledky studie prokázaly, že hipokampus (oblast související s učením, empatií, koncentrací a pamětí) lidí, kteří meditovali, měl silnější vrstvu šedé hmoty.

V roce 2007 publikoval New York Times studii, která ukazuje, že lidé, kteří dlouhodobě meditují se z dlouhodobého hlediska zlepšili v koncentraci.

Dnes vám přineseme několik tipů, jak zařadit meditaci do svých každodenních návyků.

TIPY, JAK ZAČÍT MEDITOVAT

Existuje několik způsobů, jak začít meditovat, je ale důležité, abyste si našli způsob, který vám nejvíce vyhovuje.

1.Dýchací cvičení

Zbystřete pozornost na váš dech a ztište mysl, soustřeďte se na přítomný okamžik. Začněte tím, že se začnete soustředit na to, jak vzduch vstupuje do vašeho těla a všimněte si změn v těle během dýchání.

2.Pohodlí

Pro zahájení meditace je důležité pohodlí a poloha těla. Musíte si najít polohu, která je vám pohodlná a umožňuje vám uvolnit se a zbavit se napětí. Nejlepší možností je sednout si s překříženýma nohama na podlahu. Pokud je vám toto držení těla nepřirozené, sedněte si na polštář nebo se opřete o stěnu.

Místo, které si vyberete na meditaci, je také důležité, mělo by poskytovat ticho, jemné světlo a vhodnou teplotu.

3.Délka meditace

Pro začátek začněte s 5-10 minutami a postupně prodlužujte. I v případě meditace platí, že důležitá je kvalita, nikoli kvantita.

4.Část dne

Doporučujeme meditovat brzy ráno nebo večer před spaním. V těchto časových intervalech je mysl klidnější a bude pro vás jednodušší dostat se do meditačního stavu.

Tip od nás: nemeditujte po jídle, trávení by mohlo způsobit pocit únavy.

5.Naučte se pracovat s myšlenkami

Nejtěžším úkolem meditace je naučit se ovládat různé myšlenky, které nám přicházejí na mysl. Pokud se jim pokusíte vyhýbat, vaše mysl se dostane do stavu pohotovosti a vstup do stavu meditace bude obtížnější. V takovém případě je důležité naučit se myšlenky nechat běžet. Odborníci toto porovnávají s pohybem oblaků na obloze. Pokud se přistihnete při rozmýšlení, začněte se opět soustředit na dýchání, „skenujte“ své tělo.

Věříme, že těchto 5 tipů vám pomůže při vaší cestě k pravidelné meditaci.