20 Dub Cvičení venku – jaké má výhody?

Podle studie anglické univerzity v Essex, prvních 5 minut cvičení venku má největší vliv na naši náladu a je okamžitým přínosem pro psychické zdraví. Cvičení v přírodě může pomoci motivovat k fyzické aktivitě a vede k pocitu úniku z každodenní rutiny. Kromě zvýšené motivace má cvičení venku i jiné výhody.

Výhody cvičení venku

• Chůze nebo běh venku – nerovnosti terénu nutí naše tělo soustředit se více než kdybychom běželi na běžícím pásu. Spálíme tím více kalorií, do běhu zapojíme více svalů a šlach dolních končetin a posílíme celé tělo
• Během cvičení venku můžeme čerpat vitamín D, který je nezbytný pro zdraví našich kostí.
• Studie provedená univerzitami v Southamptonu a Edinburghu, publikovaná v časopise Journal of Investigative Dermatology, poukazuje na výhody slunečního záření, které dokáže změnit hladiny oxidu dusnatého v pokožce a v krvi, a tím snížit krevní tlak.
• Změna prostředí na přírodní nás motivuje prodloužit čas tréninku. Vnější podněty nás mohou stimulovat a odvádět od pocitu únavy.
• Sport v přírodě snižuje ukazatele související se stresem, jako například adrenalin, noradrenalin nebo kortizol. Studie z Michiganské univerzity zveřejněná v časopise Frontiers in Psychology ukazuje, že odbourání stresu trvá v přírodě pouze 20 minut.
• Spoustu venkovních sportovních aktivit můžeme provádět jednoduše, bez ohledu na naši fyzickou kondici a bez vázanosti na časový harmonogram nebo bez nutnosti velkých investic do vybavení.
• Cvičení venku v létě, ale i cvičení venku v zimě jsou možné – stačí se vhodně obléct!