20 apr Cvičenie vonku – aké má výhody?

Podľa štúdie anglickej univerzity v Essex, prvých 5 minút cvičenia vonku má najväčší vplyv na našu náladu a má okamžitý prínos pre psychologické zdravie. Cvičenie v prírode môže napomôcť ku motivácii ku fyzickej aktivite a ku pocitom úniku z každodennej rutiny. Okrem zvýšenej motivácie má cvičenie vonku aj iné výhody.

Výhody cvičenia vonku

• Chôdza alebo beh vonku – nerovnosti terénu nútia naše telo sa sústrediť viac, ako keby sme bežali na bežiacom páse. Spálime tým viac kalórií, do behu zapojíme viac svalov a šliach dolných končatín a posilníme celé telo
• Počas cvičenia vonku môžeme čerpať vitamín D, ktorý je nevyhnutný pre zdravie našich kostí.
• Štúdia uskutočnená univerzitami v Southamptone a Edinburghu, publikovaná v časopise Journal of Investigative Dermatology, poukazuje na výhody slnečného žiarenia, ktoré môže zmeniť hladiny oxidu dusnatého v pokožke a v krvi, a znížiť tak krvný tlak.
• Zmena prostredia na prírodné nás motivuje predĺžiť čas tréningu. Vonkajšie podnety nás môžu stimulovať a odvádzať od pocitu únavy.
• Šport v prírode znižuje ukazovatele súvisiace so stresom, ako napríklad adrenalín, noradrenalín alebo kortizol. Štúdia z Michiganskej univerzity zverejnená v časopise Frontiers in Psychology ukazuje, že odbúranie stresu trvá v prírode iba 20 minút.
• Množstvo vonkajších športových aktivít môžeme vykonávať jednoducho, bez ohľadu na našu fyzickú kondíciu a bez viazanosti na časový harmonogram alebo bez vyžadovania veľkých investícii do vybavenia.
• Cvičenie vonku v lete, ale aj cvičenie vonku z zime sú možné – stačí sa vhodne obliecť!